Vitamine und Minerale

Wenn du gezielt Vitamine einnehmen möchtest, findest du diese hier in optimaler Dosierung und perfekter Darreichungsform.

Essentials von Rocka Nutrition

“Trackst du deine Macros?”. Diese Frage ist unter Sportbegeisterten weit verbreitet, und meint das Dokumentieren der über die Ernährung aufgenommene Menge der drei Makronährstoffe Kohlenhydrate, Proteine und Fette. Doch mindestens genauso wichtig wäre die Frage “Trackst du deine Micros?”.

Mikronährstoffe, also Vitamine und Mineralstoffe, sind absolut essentiell für verschiedene Stoffwechselvorgänge im Körper sowie den Elektrolythaushalt, das Immunsystem und den Aufbau von Muskeln und Knochen. Nehmen wir zu wenige Vitamine und Mineralstoffe zu uns, klagen wir im besten Fall über Müdigkeit oder andauernde Appetitlosigkeit, im schlimmsten Fall führt ein Mangel zu ernsthaften Erkrankungen und Störungen. Ohne eine ausreichende Zufuhr an Vitaminen und Mineralstoffen können wir sehr krank werden und sollten daher unsere Mikronährstoffe immer im Blick behalten.

Daily Essentials: Was sind Vitamine?

Vitamine sind organische Verbindungen, welche vom Körper nicht selbst hergestellt werden können und deswegen zwingend über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Sie finden sich vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln wie Getreide, Obst und Gemüse und werden in die beiden Kategorien fett- und wasserlöslich aufgeteilt. 

Zu den fettlöslichen Vitaminen zählen:

• Vitamin A
• Beta-Carotin
• Vitamin D
• Vitamin E
• Vitamin K

Zu den wasserlöslichen Vitaminen zählen:

• Vitamin B1, B2, B6, B12
• Vitamin C
• Niacin
• Folat
• Pantothensäure
• Biotin

Was sind Mineralstoffe?

Mineralstoffe sind anorganische Substanzen, welche sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Nahrungsmitteln vorkommen. Auch wenn wir nur sehr kleine Mengen von ihnen täglich benötigen, sind sie doch essentiell. Ein Mangel kann weitreichende Folgen haben und schließt harmlose Symptome wie Müdigkeit und Konzentrationsprobleme ein, kann bei einem entsprechend weit vorangeschrittenen Mangel jedoch auch lebensbedrohlich werden und zu Herzrhythmusstörungen, Blutmangel oder Lähmungen führen.

Grundsätzlich lassen sich Mineralstoffe in Mengen- und Spurenelemente einteilen, zu welchen jeweils die folgenden Essentials gehören:

Mengenelemente:

• Natrium
• Chlorid
• Magnesium
• Phosphor 
• Kalium
• Calcium

Spurenelemente:

• Eisen
• Zink
• Kupfer
• Mangan
• Fluorid
• Jod
• Selen
• Chrom
• Molybdän

Wie wahrscheinlich ist ein Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen?

Die heutige Gesellschaft lebt im Überfluss. Dies gilt nicht nur für materielle Dinge, sondern auch für die Ernährung - mit weitreichenden Folgen. Denn obwohl eigentlich genügend Vitamine und Mineralstoffe in natürlichen Lebensmitteln vorhanden sind, gehen durch minderwertiges Essen wie Fast Food, extrem eingeschränkte Ernährungsweisen oder auch Reduktionsdiäten viele wertvolle Stoffe verloren. Auch können vermehrter Stress, Rauchen und Wachstums- bzw. Alterungsphasen erheblich dazu beitragen, dass wir nicht optimal mit den Daily Essentials versorgt sind.

Müssen Sportler verstärkt auf Fitness Vitamine und Mineralstoffe achten?

Neben Schwangeren haben besonders Sportler häufig einen erhöhten Nährstoffbedarf an Daily Essentials,  da es durch das regelmäßige Schwitzen zu einem natürlichen Anstieg des Mikronährstoffbedarfs kommen kann. Auch bedeutet ein hohes Sportpensum vermehrten Stress für den Körper, weswegen Stoffwechselprozesse schneller ablaufen und dein Körper jetzt erst recht Vitamine und Mineralstoffe zur Unterstützung benötigt. 

Während Sportler, die auf eine ausgewogene Ernährung achten, nicht selten mit allen Vitaminen und Mineralstoffen abgedeckt sind, kann es in bestimmten Fällen trotzdem zu einem Mangel kommen. Dies ist zum Beispiel der Fall, falls man ein rigoroses Cardiotraining mit einer Reduktionsdiät kombiniert. Außerdem ernähren sich längst nicht alle Sportler ausgewogen und zählen daher ebenso zur Risikogruppe. 

Die Essentials unter den Vitaminen und Mineralstoffen

Vitamin D3 

Das “Sonnenvitamin”, wie Vitamin D3 häufig auch genannt wird, wird durch die Sonne in der Haut gebildet, ist aber auch in manchen tierischen Nahrungsmitteln wie Eiern und Fisch enthalten - allerdings nur in geringen Mengen. Leider nimmt ein Großteil der Bevölkerung eine nur unzureichende Mengen des Daily Essentials Vitamin D3 auf (tatsächlich ist Vitamin D Mangel der am meisten verbreitete Lebensmittelmangel in Industriestaaten), was auf mitteleuropäisches Wetter, modernen Lebenswandel und ein unzureichende Aufnahme von bestimmten Lebensmitteln wie fettem Seefisch zurückzuführen ist.

Eine Supplementierung von Vitamin D3 kann zahlreiche Vorteile mit sich bringen; zu diesen gehören unter anderem die Erhaltung normaler Knochen und Zähne, sowie die Erhaltung einer normalen Funktion der Muskeln und des Immunsystems. 

Vitamin C

Vitamin C ist das wohl bekannteste aller Fitness Vitamine, was unter anderem daran liegt, dass es als eines der “sichersten” auf dem Markt gilt. Vitamin C trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel sowie einer normalen Funktion des Nervensystems bei; auch kann es zu einer normalen Funktion des Immunsystems während und nach einer intensiven körperlichen Belastung beitragen.

Zudem kann es sich lohnen, während der Winterzeit über eine hochdosierte Supplementierung dieses Essentials nachzudenken, sollte man den Anflug einer Erkältung spüren. Dies kann helfen, die Symptome sowie die Schwere der Erkältung einzudämmen. Eine hohe Dosierung entspricht mindestens 2 g Vitamin C am Tag, welche mit mindestens 4 Kapseln ROCKA Vitamin C Kapseln erreicht wird.

Magnesium

Ein wichtiger Mineralstoff ist das Mengenelement Magnesium, welches über eine ausreichende Menge an Vollkornprodukten über die Ernährung aufgenommen werden kann. In der westlichen Welt ist ein Magnesiummangel im Rahmen einer kalorienreduzierten Diät möglich.

Magnesium ist jedoch ein wichtiges Elektrolyt, welches nicht nur am Enzymstoffwechsel und dem Aufbau von Knochen und Zähnen beteiligt ist, sondern auch für die reibungslose Kommunikation zwischen Nervenzellen sorgt. 

Ein Magnesiummangel kann sich durch Muskelkrämpfe, Übelkeit und weniger Power beim Training zeigen. Eine ausreichende Versorgung, ob über die Ernährung oder Supplementierung, kann nicht nur diesen Symptomen vorbeugen, sondern trägt auch zu einer normalen Muskelfunktion sowie Reduktion von Müdigkeit und Erschöpfung bei. 

Zink

Zink ist ein Spurenelement, welches hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Austern und Eiern vorkommt. Eine zu niedrige Zufuhr an Zink kann zu Hautproblemen, Appetitlosigkeit und einer erhöhten Infektanfälligkeit führen. 

Obwohl Zink nicht grundsätzlich zu den Nährstoffmangelgruppen gehört, verlieren gerade Sportler durch intensives Schwitzen vermehrt dieses Essential. Zudem kann eine rein pflanzliche Ernährung einen Mangel hervorrufen, da Zink aus pflanzlichen Quellen nicht so gut vom Körper aufgenommen wird wie aus tierischen. In beiden Fällen kann es demnach sinnvoll sein, über eine Supplementierung nachzudenken. 

Vitamin Kapseln oder Pulver? 

Mittlerweile gibt es eine große Auswahl an Darreichungsformen für Vitamine und Mineralstoffe. Sowohl Fitness Vitamin Kapseln als auch Vitamintabletten zählen dabei zu den beliebtesten Essentials und werden von fast jedem Supplementhersteller angeboten. Trotzdem gibt es qualitativ große Unterschiede, weswegen man beim Kauf unbedingt auf das Etikett schauen sollte!

Fitness Vitamine hochdosiert bestellen 

Grundsätzlich kann ein Vitamin- oder Mineralstoffmangel nur von einem Arzt festgestellt werden. Wenn du allerdings Bedarf für dich siehst, kannst du durchaus selber mit unseren Daily Essentials supplementieren.

Bei Rocka Nutrition kannst du dir immer sicher sein, nur die hochwertigsten und reinsten Qualitätsprodukte an Fitness Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten, die nach deutschen Standards produziert wurden. 

Quellen